{"id":4377,"date":"2019-06-13T12:59:22","date_gmt":"2019-06-13T12:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/?p=4377"},"modified":"2019-06-13T12:59:24","modified_gmt":"2019-06-13T12:59:24","slug":"eres-lo-que-te-dices-la-ciencia-del-dialogo-interno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/eres-lo-que-te-dices-la-ciencia-del-dialogo-interno\/","title":{"rendered":"Eres lo que te dices: la ciencia del di\u00e1logo interno"},"content":{"rendered":"\n<p> Tomado de  <br><a href=\"https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/05\/laboratorio_de_felicidad\/1557083642_455016.html\">https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/05\/laboratorio_de_felicidad\/1557083642_455016.html<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:left\">Si quieres variar la percepci\u00f3n que tienes sobre ti debes cambiar tu di\u00e1logo interior.\u00a0<strong>La forma en la que te hablas a ti mismo condiciona tu capacidad para afrontar las dificultades y determina la toma de decisiones.<\/strong>\u00a0La\u00a0autoafirmaci\u00f3n, o pensar cosas positivas de uno mismo, es una herramienta muy \u00fatil para reforzar la autoestima. Sin embargo, no vale cualquier comentario. Se ha comprobado que frases como \u201cpuedo con todo\u201d o \u201csoy una persona muy agradable\u201d no ayudan en exceso. Quienes se las dedican no est\u00e1n realmente convencidos de ello, por lo que estas expresiones pueden volverse en su contra.\u00a0<strong>La ciencia del di\u00e1logo interior nos da pistas sobre las t\u00e9cnicas que hacen eficaces nuestras autoafirmaciones: debemos imaginar situaciones agradables futuras y tratarnos en segunda persona<\/strong>. Ve\u00e1moslo con m\u00e1s detalle.<\/p>\n\n\n\n<p>Un\u00a0estudio sobre im\u00e1genes cerebrales\u00a0ha demostrado el impacto de las autoafirmaciones. Los investigadores solicitaron a 67 participantes, 41 de ellos mujeres, que enumeraran distintas situaciones de la vida en funci\u00f3n del valor que le daban. Despu\u00e9s pidieron a algunos de ellos que recordaran alg\u00fan momento positivo de esas situaciones a las que hab\u00edan otorgado m\u00e1s valor. A trav\u00e9s de las im\u00e1genes cerebrales, los investigadores descubrieron que\u00a0<strong>cuando alguien piensa en una situaci\u00f3n agradable de algo que realmente le importa se activa en su cerebro las \u00e1reas relacionadas con la recompensa<\/strong>\u00a0(el cuerpo estriado ventral y la corteza prefrontal medial ventral).<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta fue diferente entre aquellos que se imaginaban a s\u00ed mismos en aspectos a los que no dan tanto valor. Lo m\u00e1s revelador de la investigaci\u00f3n ocurri\u00f3 cuando se solicit\u00f3 a los voluntarios que pensaran en situaciones futuras. En esos casos se activaron las \u00e1reas asociadas con el pensamiento sobre el&nbsp;<em>yo<\/em>&nbsp;(la corteza prefrontal medial y el cingulado posterior). Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que&nbsp;<strong>pensar en nosotros en situaciones agradables futuras sobre aspectos que nos importan nos aporta una energ\u00eda extraordinaria para tomar decisiones.<\/strong>&nbsp;Es decir, si estamos atravesando un mal momento y nos emitimos una autoafirmaci\u00f3n como \u00abcuando todo eso pase, estaremos disfrutando con los amigos\u00bb, cogeremos fuerzas.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra\u00a0investigaci\u00f3n curiosa, dirigida por Ethan Kross, de la Universidad de Michigan (EE UU), se centr\u00f3 en la forma en la que nos hablamos. Un d\u00eda Kross iba conduciendo y se salt\u00f3 un sem\u00e1foro en rojo, lo que le obligaba a parar. No lo hizo y se dijo a s\u00ed mismo: \u201cEthan, eres idiota\u201d. Como buen psic\u00f3logo se dio cuenta de que se hab\u00eda tratado en segunda persona. No pens\u00f3: \u201cSoy idiota\u201d, como pod\u00eda referirse en otras ocasiones. Aquello le dio pie a analizar cu\u00e1l era el impacto que pod\u00eda tener dicho cambio. Para descubrirlo realiz\u00f3 un experimento: pidi\u00f3 a un grupo de voluntarios que prepararan un discurso complejo en tan solo cinco minutos. Mientras lo escrib\u00edan, a una parte del grupo les dijo que su di\u00e1logo interno ten\u00eda que ser en t\u00e9rminos del\u00a0<em>yo<\/em>. A otros, sin embargo, les propuso que durante la preparaci\u00f3n se dirigieran a ellos mismos en segunda persona y que, incluso, se llamaran por sus nombres. Despu\u00e9s analiz\u00f3 sus reacciones y la forma en la que se enfrentaron al problema.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer grupo, aquellos que se dirig\u00edan a s\u00ed mismos con el\u00a0<em>yo<\/em>, reconocieron sentirse frustrados. Durante la preparaci\u00f3n del discurso se repet\u00edan: \u201cC\u00f3mo voy a conseguir aprenderme esto en cinco minutos\u201d; \u201cc\u00f3mo voy a ser capaz de memorizarlo todo sin notas\u201d. Los voluntarios del segundo grupo, sin embargo, ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de darse apoyo e, incluso, consejos. Estos se dec\u00edan a s\u00ed mismos: \u201cVenga, Juan, puedes esforzarte para hacer un buen trabajo\u201d; \u201cMar\u00eda, ya has superado retos m\u00e1s dif\u00edciles\u201d. De este modo, Kross comprob\u00f3 que\u00a0<strong>cuando nos tratamos a nosotros mismos ante situaciones complicadas en segunda persona tomamos mayor distancia de las emociones y somos m\u00e1s racionales<\/strong>. De alg\u00fan modo, y gracias a esta f\u00f3rmula, mejoramos la capacidad de vernos desde fuera y aprendemos a no ahogarnos en un vaso de agua ante los problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente  <br><a href=\"https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/05\/laboratorio_de_felicidad\/1557083642_455016.html\">https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/05\/laboratorio_de_felicidad\/1557083642_455016.html<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomado de https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/05\/05\/laboratorio_de_felicidad\/1557083642_455016.html Si quieres variar la percepci\u00f3n que tienes sobre ti debes cambiar tu di\u00e1logo interior.\u00a0La forma en la que te hablas a ti mismo condiciona tu capacidad para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-4377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4377"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4380,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4377\/revisions\/4380"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/juliancastiblanco.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}